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Sommeil et Hormones Reproductives

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation de nombreuses hormones, y compris celles impliquées dans la reproduction comme la FSH, la LH, l'œstrogène, la progestérone et la testostérone.

Impact du Manque de Sommeil

**Chez la femme :** Perturbation du cycle menstruel, ovulation de moindre qualité.

**Chez l'homme :** Baisse de la testostérone, diminution de la qualité du sperme.

**Augmentation du stress et de l'inflammation.**

Conseils pour un Meilleur Sommeil

**Routine Régulière :** Coucher et lever à heures fixes, même le week-end.

2. **Environnement Propice :** Chambre sombre, calme, fraîche.

3. **Éviter les Écrans Avant de Dormir :** La lumière bleue perturbe la production de mélatonine.

4. **Limiter Caféine et Alcool :** Surtout en fin de journée.

5. **Activité Physique :** Régulière, mais éviter les efforts intenses avant le coucher.

6. **Techniques de Relaxation :** Bain chaud, lecture, méditation.

Un sommeil de qualité, entre 7 et 9 heures par nuit pour la plupart des adultes, est un pilier de la santé reproductive.